揭秘：关灯看手机的人后来都经历了什么？

城市逐渐归于寂静，但总有一些房间还透着微弱光亮，那是手机屏幕光，它穿透黑暗，照亮着一张张专注脸庞，这些光亮背后，是一个个习惯黑暗中刷手机身影，他们或许是刚结束一天工作上班族，或许是沉迷于精彩剧情追剧达人，也或许是舍不得放下手机年轻人，很少有人意识到，这看似平常习惯，却可能悄无声息地影响着他们健康

我们都知道，眼睛是心灵窗户，需要我们用心呵护，但当夜幕降临，我们关掉灯光，却打开手机，让这扇窗户暴露另一种“光污染”之下，手机屏幕发出光线，虽然不像太阳光那样强烈，却也足以对眼睛造成负担，长时间注视着手机屏幕，会让眼睛睫状肌一直处于紧张状态，容易引发视疲劳，那种眼睛干涩、酸胀、甚至暂时性视力模糊感觉，相信很多人都深有体会

你或许会说，现手机都有护眼模式，可以过滤蓝光，应该没什么问题吧？确，手机厂商们为保护用户视力，纷纷推出各种护眼功能，但这些功能真足够吗？事实上，即使开启护眼模式，手机屏幕光线依然会刺激我们眼睛，尤其是黑暗环境下，这种刺激会更加明显

当你身处黑暗房间，突然打开手机，强烈光线会让你感到刺眼，甚至难以睁开眼睛，我们眼睛需要一定时间来适应光线变化，黑暗环境下，瞳孔会放大，以便接收更多光线，而当我们突然 exposure to 强光时，瞳孔来不及收缩，就会造成光线过度进入眼睛，导致不适感

关灯后看手机，虽然光线没有那么强烈，但长时间刺激依然会对眼睛造成伤害，长期黑暗环境下使用电子产品，会导致眼部肌肉疲劳，加速视力下降，甚至增加患青光眼风险，青光眼是一种严重眼部疾病，如果不及时治疗，可能会导致失明

除对眼睛伤害，关灯看手机还会影响我们睡眠质量，手机屏幕发出蓝光会抑制褪黑素分泌，褪黑素是一种调节睡眠周期激素，当褪黑素分泌减少时，我们会感到难以入睡，睡眠质量也会下降，长期睡眠不足，会导致免疫力下降，增加患各种疾病风险

也许你会说，我只是偶尔关灯玩一下手机，应该没什么大不吧？但很多时候，我们“偶尔”玩一下手机，就会变成“不知不觉”玩几个小时，时间就这样指尖流逝，而我们眼睛和身体也默默地承受着伤害

为保护我们眼睛和健康，我们需要改掉关灯看手机坏习惯，尽量避免使用电子产品，可以选择阅读纸质书籍、听舒缓音乐，或者进行一些放松身心活动，帮助我们更好地入睡

如果工作或其他原因，不得不晚上使用手机，也要尽量减轻对眼睛伤害，可以打开房间灯光，或者使用暖色调台灯，减少光线对眼睛刺激，还要注意用眼卫生，每隔一段时间就休息一下眼睛，或者做一些眼保健操，缓解眼部疲劳

为我们生活带来便利，但也带来一些新挑战，如何正确使用科技产品，如何享受科技带来便利同时，保护好自己健康，是我们每个人都需要思考问题

关灯看手机，看似是一个微不足道习惯，却可能对我们健康造成长期影响，让我们从现开始，改变这个坏习惯，保护好我们心灵之窗，拥有更加健康、美好生活

你或许会说，我只是偶尔关灯玩一下手机，应该没什么大不吧？但很多时候，“偶尔”会变成“习惯”，“一下”会变成“几个小时”，时间就这样指尖流逝，而我们眼睛和身体也默默地承受着伤害

就像一台精密仪器，需要细心呵护，黑暗环境下，长时间注视着手机屏幕，会对眼睛造成多方面伤害，手机屏幕光线显得格外刺眼，眼睛需要更加努力地工作才能看清屏幕上内容，这种长时间紧张状态，会导致眼部肌肉疲劳，出现眼酸、眼胀、视物模糊等症状

正常情况下，我们眼睛会分泌泪液，滋润眼球表面，保持眼睛湿润舒适，当我们专注地看着手机屏幕时，眨眼次数会减少，泪液分泌也会减少，导致眼球表面泪液不足，出现眼睛干涩、异物感、甚至眼部疼痛等症状

关灯看手机还会增加患青光眼风险，青光眼是一种由于眼压升高而导致视神经损害眼病，如果不及时治疗，会导致失明，黑暗环境下，瞳孔会放大，如果此时长时间盯着手机屏幕，会导致眼压升高，增加患青光眼风险

除对眼睛伤害，关灯看手机还会影响我们睡眠质量，手机屏幕发出蓝光，会抑制褪黑素分泌，褪黑素是一种调节睡眠周期激素，当褪黑素分泌减少时，我们会感到难以入睡，睡眠质量也会下降，长期睡眠不足，会导致免疫力下降，增加患各种疾病风险

关灯看手机，不仅影响我们身体健康，还会影响我们心理健康，长时间沉浸手机虚拟世界中，会让我们与现实世界脱节，影响人际关系，手机上各种信息，也会让我们感到焦虑、不安，甚至影响情绪

我们该如何改掉关灯看手机坏习惯呢？，要意识到这个问题严重性，并下定决心去改变，要制定一个合理手机使用计划，控制每天使用手机时间，避免长时间使用手机

尽量避免使用电子产品，可以选择阅读纸质书籍、听舒缓音乐，或者进行一些放松身心活动，帮助我们更好地入睡，如果工作或其他原因，不得不晚上使用手机，也要尽量减轻对眼睛伤害

可以打开房间灯光，或者使用暖色调台灯，减少光线对眼睛刺激，还要注意用眼卫生，每隔一段时间就休息一下眼睛，或者做一些眼保健操，缓解眼部疲劳

为我们生活带来便利，但也带来一些新挑战，如何正确使用科技产品，如何享受科技带来便利同时，保护好自己健康，是我们每个人都需要思考问题

关灯看手机，看似是一个微不足道习惯，却可能对我们健康造成长期影响，让我们从现开始，改变这个坏习惯，保护好我们心灵之窗，拥有更加健康、美好生活